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LA DIETA DE LAS 1,500 CAL (3 COMIDAS Y 1 MERIENDA ) DRA: LORENA JIMENEZ
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HOLA SOY NUTRISIONISTA DIETISTA Y ESTA DIETA ES BUENA PARA PERDER KILOS  ESPERO LES GUSTE

                                                                                      DESAYUNO

CEREALES :     ESCOJE UNA SOLA COSA DE LAS SIGUIENTES OBCIONES

 2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL,, BLANCO O DE PAPA
 2 TOSTADAS 
1 TAZA DE CORN FLAKES 
1 TAZA DE AVENA, FARINA, HARINA DE MAIZ, CREMA DE ARROZ ENTR OTROS 
6 CUADRITIS DE GALLETA 

 LECHE O DERIVADOS:

4 ONZAS DE LECHE REDUCIDA EN GRASA O SIN GRASA 
4 ONZAS DE YOGURT  (FAT FREE O NO SUGAR ADDED  )

FUENTES DE PROTEINAS:

1 REBANADA DE JAMON ( BAJO EN GRASA)
1 REBANADA DE QUESO ( SIN GRASA O BAJO EN GRASA)
1 HUEVO ( NO MAS DE TRES POR SEMANA

FRUTAS O JUGO :     RECUERDA SOLO UNA SOLA COSA DE TODO LO QUE TE DOY A ESCOJER

4 ONZAS DE JUGO O 1 PORCION DE FRUTAS  (NO SUGAR ADDED )

8 UVAS MEDIANAS
2 CIRUELAS PEUQEñAS
1 CHINA PEQUEÑA
1 MANZANA PEQUÑA
MEDIO GUINEO MADURO
MEDIA TAZA DE FRUTAS ENLATADAS  EN SU PROPIO JUGO NO SUGAR ADDED
1 MELOCOTON
2 REBANADAS DE PIÑA
1 TAZA DE MELON
6 FRESAS MEDIANAS

GRASA: 
1 CUCHARADITA DE ACEITE, MANTEQUILLA, ADEREZO, MAYONESA BAJA EN GRASA O SIN GRASA 

                                                                     ALMUERZO

2 ONZAS DE CARNE   SIN PIEL Y NO FRITA

AVES, POLLO O PAVO
PESCADO:  ATUN, SIERRA O BACALAO 
\MARISCOS : CAMARONES, LANGOSTA , JUEYES
TERNERA: CARNES DE RES
CARNE DE CERDO: CHULETA CORTE PUNTA O LECHON DE MECHAR
OTROS: JAMON Y QUESO SIN GRASA O BAJO EN GRASA 

FARINACEOS :

MEDIA TAZA DE ARROZ GUISADO CON GRANOS O BLANCO 
MEDIA TAZA DE ARROZ COSIDO  Y MEDIA TAZA DE GRANOS
MEDIA TAZA DE SPAGHETTI, CODITOS , MACARRONES ENTRE OTRAS PASTAS 
2 PEDASOS DE VIANDA PEQUEÑOS  DE 2 O 3 ONZAS CADA UNO 
2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL, BLANCO O DE PAPA
1 PANECILLO DE PAN DE HOT DOG O HAMBURGER 
1 MAZORCA 
1 PAPA ASADA
MEDIA TAZA DE PAPA MAJADA 
1 TORTILLA DE MAIZ (MASA DURA) O DE TRIGO (MASA SUAVE
 
VEJETALES:               
MEDIA TAZA DE VEGETALES COCIDOS O ENLATADOS SIN SAL 
1 TAZA DE VEJETALES  CRUDOS  O FRESCOS     

 LECHE :

4 ONZAS DE LECHE  BAJA EN GRASA O SIN GRASA
4 ONZAS DE YOGURT BAJO EN GRASA O SIN GRASA

GRASA:

1 CUCHARADA DE ACEITE , MANTEQUILLA, ADEREZO O MAYONESA BAJA EN GRASA O SIN GRASA 

                                                                

                                                         CENA

2 ONZAS DE CARNE                   SIN PIEL Y NO FRITA

AVES , POLLO  O PAVO
PESCADO> ATUN, SIERRA, O BACALAO
MARISCOS,: LANGOSTA, CAMARONES O JUEYES
CARNE DE CERDO: CHULETA CORTE PUNTA O LECHON DE MECHAR
JAMON Y QUESO BAJO EN GRASA O SIN GRASA

FARINACEOS:
1 TAZA DE ARROS GUISADO CON GRANOS O BLANCO
1 TAZA DE ARROZ COCIDO  MEDIA TAZA DE GRANOS
1 TAZA DE PASTA
3 PEDASOS DE VIANDA PEQUENOS
2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL, BLANCO O DE PAPA
1 PANECILLO D E PAN  DE HOT DOG O HAMBURGER
1 MAZORCA
1 PAPA ASADA
1TAZA DE PAPAS MAJADAS
2 TORTILLAS DE MAIZ ( MASA DURA ) O TRIGO ( MASA SUAVE

VEGETALES
MEIDA TAZA DE VEGETALES COCIDOS O ENLATADOS SIN SAL
1 TAZA DE VEGETALES CRUDOS O FRESCOS

LECHE 

4 ONZAS DE LECHE  BAJA EN GRASA O SIN GRASA
4 ONZAS DE YOGURT SIN GRASA O BAJO EN GRASA

FRUTA O JUGO

4 ONZAS DE JUGO  O 1 PORCION DE FRUTAS

GRASA

1 CUCHARADA DE ACEITE, MANTEQUILLA ,ADEREZO O MAYONESA BAJOS EN GRASA O SIN GRASA
 
                                                         MERIENDA

ESCOGE:
UNO DE TODAS LAS COSAS QUE TE DOY A ESCOJER ( NO TODAS) 
 
3 CUADROS DE GALLETAS LIGHT
 MEDIA TAZA DE CEREAL LISTO PARA COMER
1 REBANADA DE PAN

 APARTE EN LA MERIENDA,,
4 ONZAS DE JUGO O 1 POCION DE FRUTAS
1 CDTA DE MANTEQUILLA O MAYONESA BAJA EN GRASA O SIN GRASA



ALIMENTOS LIBRES     ( PUEDES COMERLOS CUANDO QUIERAS PERO NO ABUSAR )

BEBIDAS EN POLVO SIN ASUCAR ( CRISTAL LIGHT , TANG SUGAR FREE ,, ICE TEA SUGAR FREE
GELATINA SIN AZUCAR
JUGO DE LIMON ENDULSADO CON SPLENDA
REFRESCOS DE DIETA
COCOA EN POLVO SIN AZUCAR

                                                                  IMPORTANTE

3 COMIDAS Y 1 MERIENDA RECUERDA REGULAR EL HORARIO DE COMIDAS
TOMAR 8 VASOS DE AGUA AL DIA
REALIZAR ACTIVIDAD FISICA








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